Trăiesc că sa mănânc.Mananc pe fond emoțional.

[Iorest]

În prealabil postat de tigeratlantic9

practic puține lucruri mă fac fericit, nu am prieteni,

Poate fi un avantaj, nu ai oameni care să te rănească prin vorbe aruncate aiurea sau să-ți înșele încrederea.

În prealabil postat de tigeratlantic9

nu am job, nu am cariera

Avantaj, îți împarți timpul cum vrei, te poți antrena de două ori pe zi și dimineața și seara spre orele 20 vara și 18 iarna.
La unele săli e mai ieftin să iei un abonament dimineața până la ora 14 ultima intrare, deci faci și economie.
Te poți dedica integral slăbirii și asta să fie slujba ta pe 2 ani de acu, în vreo 2 ani de zile cu perseverență și antrenament săptămânal cât de des poți ajungi la 90 de kile.

În prealabil postat de tigeratlantic9

nu am iubita

Avantaj, momentan nu ești pregătit la cât ești de sensibil să treci și peste o despărțire consumatoare emoțional, plus că poate ai fi dirijat în relație nu ai mai avea timp de altceva.

În prealabil postat de tigeratlantic9

faza e că oricât aș încerca să fac alte lucruri de exemplu să citesc tot la mâncare îmi stă gândul

Cititul puturoșește fizic omul chiar dacă mintea e ageră, te cufunzi cu orele într-un fotoliu și stai ca o moluscă, îți crește pofta de mâncare fără să arzi calorii, nu degeaba o parte dintre cei care citesc iau proporții.

În prealabil postat de tigeratlantic9

Stau acasă mult timp, sunt pensionat pe caz de boala și frigiderul se deschide cam des, daca nu mănânc într-o zi ceva bun gen pizza, mini calzoni sau ciocolata nu mă simt bine.

Nu lăsa în frigider ipsite culinare, lasă doar fructe, legume și eventual o înghețată să fie maximul sau o limonadă de casă, indiferent cât de des se deschide nu mai există tentația.
Nu ajung singure în frigider alimentele.

În prealabil postat de tigeratlantic9

Bine e când simt senzația de sațietate dar durează puțin și cum se digera mâncarea și trec 2-3 ore cum iar mi se face foame..

Fă sport de două ori pe zi cum poți, la nivelul tău și o să vezi că în afară de mesele principale ale zilei mâncatul se limitează, altfel simți stomacul greu.

În prealabil postat de tigeratlantic9

practic eu cred că e psihologic totul, mănânc pe fond emoțional, nu am bucurii, viața mi-e ratata, nu mă bucură multe lucruri in viața (nu pot zice că nu mă bucură nimic am câteva dar nivelul de bucurie e foarte redus), cea mai mare satisfacție am când mănânc

Sportul îți dă adrenalină, endorfine, bucuria că ai slăbit când privești cântarul, un somn mai liniștit, o reducere a anxietăților, mai potolește și unele tulburări obsesiv-compulsive (TOC).

În prealabil postat de tigeratlantic9

Legume și fructe nu prea mănânc nu prea mi se par atractive..

Destul de rău, poți să faci o cură cu legume și fructe, cu niște salate reziști.

Când faci sport oricum ții cont de greutate, dacă ai sau nu probleme cardiace, nu te forțezi din prima, nu te duci când e cald afară să te expui cardiac sau neurologic.

În prima săptămână slăbești numai dacă mergi pe jos 2-3 km pe zi, (fără să alergi) dimineața și seara după ce se lasă căldura, fără să mănânci după.

[Adr.iu91]

În prealabil postat de Iorest

Nu lăsa în frigider ipsite culinare, lasă doar fructe, legume și eventual o înghețată să fie maximul sau o limonadă de casă, indiferent cât de des se deschide nu mai există tentația.
Nu ajung singure în frigider alimentele.

Fă sport de două ori pe zi cum poți, la nivelul tău și o să vezi că în afară de mesele principale ale zilei mâncatul se limitează, altfel simți stomacul greu.

Sportul îți dă adrenalină, endorfine, bucuria că ai slăbit când privești cântarul, un somn mai liniștit, o reducere a anxietăților, mai potolește și unele tulburări obsesiv-compulsive (TOC).

Destul de rău, poți să faci o cură cu legume și fructe, cu niște salate reziști.

Când faci sport oricum ții cont de greutate, dacă ai sau nu probleme cardiace, nu te forțezi din prima, nu te duci când e cald afară să te expui cardiac sau neurologic.

În prima săptămână slăbești numai dacă mergi pe jos 2-3 km pe zi, (fără să alergi) dimineața și seara după ce se lasă căldura, fără să mănânci după.

Un principal motiv prin care el a spus ca ii se face foame la 2-3 ore, este de la metabolismul afectat (insomniile plus consumul de carbohidrati si zahar peste limita pe zi sunt motivele, afecteaza si emotional). De exemplu cand eram in voiaj din cauza MUNCII (zic adevaru) dormeam putin noaptea, imi faceam griji/stresul cu oamenii bolnavi-comportamentali de la munca, aveam si eu mini-insomnii si aveam tendinta sa mananc mai mult la masa (asta acu cativa ani). Dar se regleaza sa stiti!!!

Nu sunt nutritionist/antrenor de sala, dar eu pot sa iti dau cateva sfaturi @tigeratlantic legate de mancare si sport cum am invatat de la altii. Daca ai grija de corp incet incet, o sa iti revii din insomnii si din problemele pe plan emotional etc...

In primul rand, vezi ca exista aplicatia myfitnesspal (free), o aplicatie foarte buna de masurat calorii (gramuit mancarea la cantar), deficit caloric stabilit in functie de varsta, inaltimea si greutatea, date despre macronutrienti, sport, mancaruri etc....

In primul la Iorest vroiam sa zic, ca dieta cu fructe si legume nu o sa te ajute, o sa ti se faca foame iar si o sa dai impresia ca iti pierzi din vointa!!! Fructele si chiar unele legume contin carbohidrati (glucide naturali buni), consumul controlat e bine, dar daca mananci prea multe fructe spre exemplu mere sau banane, acei carbs trec peste valoarea limita de care trebuie sa o ai la inaltimea, greutatea, varsta ta intr-o singura ZI, iti da pofta de mancare , te duci la frigider mananci si mai mult, te ingrasi.

Ca sa nu ti se mai faca foame, tu trebuie sa mananci proteine. Si ca sa slabesti trebuie sa fi in deficit caloric (sa ai un consum echilibrat de grasimi si proteine, dar si niste carbohidrati), ca na oricum daca faci si sport, te ajuta emotional sa scapi de lucrurile negative. Sa nu te iei niciodata dupa dietele Keto pentru ca o sa ti se faca foame la un moment dat (nici prea putini carbohidrati pe zi nu e bine sa mananci, trebuie echilibrat)

Poti sa iei proteine din branza (de orice fel), oua, carne (pui, curcan, PESTE, porc, miel etc.). Sunt o groaza de mancaruri traditionale asa ca sa zic din care iti poti atinge scopul fara sa dai bani pe pudre de proteine!

In aplicatia iti arata limitele de carbohidrati pentru varsta, greutatea si inaltimea ta.

De ex, la cineva care are 1.85 m si 89 kg la varsta de 25, el are o limita de a manca 260g carbohidrati pe zi, 63 g grasimi, si 92-98 g proteine ca sa fie in deficit caloric de 1800 calorii pe zi mancati sa slabeasca juma de kg pe saptamana..... si zaharuri maxim 60 g pe zi. Grasimile saturate maxim 23 g pe zi. Deci iti cantaresti mancarea si urmaresti in aplicatie daca vrei sa slabesti si sa te simti MAI BINE! Si sa faci sport, la greutatea ta poti sa incepi cu un deficit de 1800-2000 calorii pentru 1-2 luni, si pur si simplu sa mergi mult timp pe jos, sa te plimbi, dpaia poti sa te apuci si de greutati de sala! Ca daca vrei sa slabesti, conteaza sa iti tonifici musculatura. Musculatura tonifiata contribuie la metabolism, pentru arderea accelerata a grasimii corporale!

[Iorest]

În prealabil postat de Adr.iu91

Un principal motiv prin care el a spus ca ii se face foame la 2-3 ore, este de la metabolismul afectat (insomniile plus consumul de carbohidrati si zahar peste limita pe zi sunt motivele, afecteaza si emotional). De exemplu cand eram in voiaj din cauza MUNCII (zic adevaru) dormeam putin noaptea, imi faceam griji/stresul cu oamenii bolnavi-comportamentali de la munca, aveam si eu mini-insomnii si aveam tendinta sa mananc mai mult la masa (asta acu cativa ani). Dar se regleaza sa stiti!!!

La el cred că insomniile vin din faptul că nu face mișcare care să-l epuizeze, și sau că doarme ziua, normal că dacă dormi toată ziua, noaptea n-ai ce face.

În prealabil postat de Adr.iu91

In primul la Iorest vroiam sa zic, ca dieta cu fructe si legume nu o sa te ajute, o sa ti se faca foame iar si o sa dai impresia ca iti pierzi din vointa!!! Fructele si chiar unele legume contin carbohidrati (glucide naturali buni), consumul controlat e bine, dar daca mananci prea multe fructe spre exemplu mere sau banane, acei carbs trec peste valoarea limita de care trebuie sa o ai la inaltimea, greutatea, varsta ta intr-o singura ZI, iti da pofta de mancare , te duci la frigider mananci si mai mult, te ingrasi.

E adevărat ce spui tu că fructele îngrașă în exces, am auzit și de oameni care au ținut cură doar cu fructe fără pâine și carne și au slăbit, dar și care n-au reușit.

Dacă ar mânca maxim un fruct când îl ia foamea (în afara meselor principale ale zilei se subînțelege) și-ar tăia din arsura în stomac și ar face foamea mai suportabilă, dar cum are la îndemână la orice oră, sucuri, pizza, șnițele, chiftele, burgeri (câteva au potențiatori de arome ce te fac să vrei și mai mult) nu face decât să-și amplifice greutatea.

Peste câteva luni va fi la 135 de kg, la anul la 140 și uite așa ....

Practic se omoară lent cu intoxicație cu mâncare.

În prealabil postat de Adr.iu91

Si sa faci sport, la greutatea ta poti sa incepi cu un deficit de 1800-2000 calorii pentru 1-2 luni, si pur si simplu sa mergi mult timp pe jos, sa te plimbi, dpaia poti sa te apuci si de greutati de sala! Ca daca vrei sa slabesti, conteaza sa iti tonifici musculatura. Musculatura tonifiata contribuie la metabolism, pentru arderea accelerata a grasimii corporale!

Ar putea merge toată vara pe jos de la 7 dimineața la 10 prin parcuri și după 19.30, s-ar putea antrena coborând și urcând scări (e aceeași principiu ca la stepper), ar putea face drumeții la pădure unde nu-l deranjează nimeni urcând și coborând dealuri, ar putea găsi chiar prin parcuri echipamente de calistehnics când ajunge pe la 100 de kg poate face abdomene, tracțiuni, are posibilități dacă are imaginație, trebuie doar să vrea, să nu-i fie lene, să nu se descurajeze repede, să-și facă un program zilnic și să se țină de el.